Što je izgaranje (burnout)?
Svakome se dogodi u nekom trenutku. Naši su životi nerijetko prenapregnuti obavezama – radeći, pomažući drugima ili brinući se za svoje obitelji. Ponekad smo previše zauzeti i zaboravimo napraviti pauzu i odmoriti se. Tada može doći do izgaranja.
Izgaranje je oblik iscrpljenosti uzrokovan stalnim osjećajem preplavljenosti različitim ojećajima. Posljedica je pretjeranog i dugotrajnog emocionalnog, tjelesnog i psihičkog stresa. U mnogim slučajevima izgaranje je povezano s poslom.
Sagorijevanje se događa kada ste preopterećeni, emocionalno iscrpljeni i ne možete držati korak s neprestanim životnim zahtjevima.
Stanje nije medicinski dijagnosticirano. No izgaranje može utjecati na vaše fizičko i mentalno zdravlje ako to ne priznate ili ne liječite.
Sagorijevanje vas sprječava da budete produktivni. Smanjuje vašu energiju, zbog čega se osjećate beznadno, cinično i ogorčeno. Učinci sagorijevanja mogu naštetiti vašem privatnom životu i poslu. Dugotrajno izgaranje može vas učiniti osjetljivijima na prehlade, gripe i ostala loša zdravstvena stanja.
Glavni razlozi izgaranja uključuju:
- Nekontrolirana radna opterećenja
- Nepravedno postupanje na poslu
- Zbunjujuće radne obaveze
- Nedostatak komunikacije ili podrške od strane rukovoditelja
- Ogroman pritisak rokova
Vrste izgaranja
Identificirane su tri vrste izgaranja, svako sa svojim uzrokom:
Izgaranje od preopterećenja
To se događa kada radite sve više i više, postajete bjesomučni u potrazi za uspjehom. Ako to doživite, možda ste spremni riskirati svoje zdravlje i osobni život kako biste se osjećali uspješnima u svom poslu.
Nedovoljno izazovno sagorijevanje
To se događa kada se osjećate podcijenjeno i kada se dosađujete na svom poslu. Možda vaš posao ne pruža mogućnosti učenja ili ne nudi prostor za profesionalni razvoj. Ako se osjećate nedovoljno izazvanima, mogli biste se distancirati od svog posla, postati cinični i izbjegavati odgovornosti.
Sagorijevanje kao posljedica bespomoćnosti
To se događa kada se osjećate bespomoćno na poslu. Ako stvari ne idu kako treba, možete početi vjerovati da ste nesposobni ili ne možete držati korak sa svojim odgovornostima. Takvo izgaranje može biti usko povezano sa psihološkim obrascem u kojem sumnjate u svoje vještine, talente ili postignuća.
Znakovi izgaranja
Sagorijevanje se ne događa odmah. To je postupan proces koji se nadograđuje stresorima. Znakovi i simptomi u početku mogu biti suptilni. Ali što se dulje ne rješavaju, to mogu postati gori.
Mnogi simptomi izgaranja mogu se osjećati kao simptomi stresa, ali postoje tri načina da ih razlikujemo:
- Osjećaj umora ili iscrpljenosti
- Nedostatak entuzijazma
- Nemogućnost obavljanja svog posla
Sagorijevanje može imati mnoge simptome. Često se može zamijeniti sa stresom ili prerasti u depresiju. Ovo su znakovi na koje trebate obratiti pozornost ako vi ili netko vama blizak doživljavate izgaranje:
Iscrpljenost
Možete se osjećati iscrpljeno i emocionalno se ne možete nositi s problemima oko sebe, kako profesionalnim tako i osobnim. Možete osjetiti ekstremni umor i osjećaj slabosti, potpuno odsutsvo energije. Ovi se simptomi mogu pokazati u fizičkoj boli, problemima sa želucem ili crijevima.
Otuđenje od aktivnosti
Obratite pažnju na znakove cinizma i frustracije prema ljudima koji vas okružuju. Možda ćete se početi emocionalno distancirati, osjećati se otupjelim zbog svog posla i okoline.
Smanjena izvedba
To se može dogoditi na poslu, kod kuće ili kada brinete o članovima obitelji jer nemate energije za svakodnevne poslove. Izgaranje otežava koncentraciju, rješavanje odgovornosti ili kreativnost.
Suočavanje s izgaranjem
Sagorijevanje se razvija s vremenom. To je uzrokovano stresom na poslu ili u drugim dijelovima vašeg života, što otežava upravljanje vašim poslom i drugim odgovornostima.
Nakon što prepoznate svoje znakove izgaranja, postoje načini da izbjegnete slom:
Razgovarajte sa svojim nadređenim
Ako ste u okruženju u kojem je to moguće, pokušajte objasniti kako se osjećate i razgovarajte o podnošljivijem radnom opterećenju. Komunikacija je važna za stvaranje zdravog radnog okruženja. No najvažnije je da vam podršku pruži vaša obitelj i vaše stanje shvati dovoljno ozbiljno.
Naspavaj se dovoljno
San je ključan za dobro fizičko i mentalno zdravlje. Ako ne dobivate dovoljno zbog tjeskobe oko posla, to će vjerojatno dovesti do sagorijevanja. Dajte prednost dovoljnom broju sati sna.
Isprobajte opuštajuću aktivnost
Bilo koja fizička aktivnost može biti sjajan način za oslobađanje od stresa. Simptomi izgaranja mogu se pojaviti fizički; možete zadržati stres u svom tijelu. Vježbanje vam može pomoći da se oslobodite napetosti.
Pronađite podršku
Razgovor s obitelji važan je način da podijelite svoje osjećaje i potražite pomoć. Njihova podrška može vam pomoći da se nosite sa stresorima. Podrška obitelji uvijek je važna, a ponajviše kada ste preopterećeni do mjere da izgarate. Razgovarajte otvoreno, ne bojte se priznati da više nemožete. Pronalaženje terapeuta također je odličan način da razgovarate o svojim osjećajima i dobijete podršku.
Pokrenite se
Dokazano je da vježbanje od najmanje 30 minuta ima brojne zdravstvene prednosti. Ne samo da je dobro za vas fizički, već vam može poboljšati kvalitetu sna i mentalno zdravlje.
Jeste li na putu izgaranja?
Možda ste na putu izgaranja ako:
- Svaki dan je loš dan.
- Briga o poslu ili kućnom životu čini se kao potpuni gubitak energije.
- Stalno ste iscrpljeni.
- Većinu dana provodite na zadacima koje smatrate zatupljujuće dosadnima ili neodoljivima.
- Osjećate da ništa što radite ne čini razliku ili da se cijeni.
Fizički znakovi i simptomi izgaranja
- Osjećaj umora i iscrpljenosti većinu vremena.
- Smanjeni imunitet, česte bolesti.
- Česte glavobolje ili bolovi u mišićima.
- Promjena apetita ili navika spavanja.
Emocionalni znakovi i simptomi izgaranja
- Osjećaj neuspjeha i sumnje u sebe.
- Osjećati se bespomoćno, zarobljeno i poraženo.
- Nevezanost, osjećaj usamljenosti na svijetu.
- Gubitak motivacije.
- Sve ciničniji i negativniji pogled.
- Smanjeno zadovoljstvo i osjećaj postignuća.
Bihevioralni znakovi i simptomi izgaranja
- Povlačenje od odgovornosti.
- Izolacija od drugih.
- Odgađanje, potrebno je više vremena da se stvari obave.
- Korištenje hrane ili alkohola za suočavanje s emocijama i obavezama.
- Iskaljivati svoje frustracije na druge.
- Preskakanje posla ili kasni dolazak i rani odlazak.
Ne zaboravite razlikovati stres i izgaranje. Većina nas se nalazi pod stresom, gotovo većinu radnih dana, ali izgaranje je daleko snažniji osjećaj i daleko opasniji po naše zdravlje.
Sagorijevanje može biti rezultat neumoljivog stresa, ali nije isto što i previše stresa. Stres, uglavnom, uključuje previše: previše pritisaka koji zahtijevaju previše od vas fizički i mentalno. Međutim, ljudi pod stresom još uvijek mogu zamisliti da će se osjećati bolje ako mogu sve staviti pod kontrolu.
Sagorijevanje, s druge strane, nije dovoljno. Burnot znači osjećati se prazno i mentalno iscrpljeno, bez motivacije. Ljudi koji doživljavaju izgaranje često ne vide nikakvu nadu za pozitivne promjene u svojim situacijama. Ako se zbog pretjeranog stresa osjećate kao da se utapate u odgovornostima, izgaranje je osjećaj da ste potpuno isušeni. I dok ste obično svjesni da ste pod velikim stresom, ne primjećujete uvijek izgaranje kad se to dogodi.
Dobar razgovor s liječnikom uvijek vam može pomoći i uputiti vas koje biste korake dalje trebali poduzeti. Poliklinika Help uvijek je tu za vas.